Ile płacisz? %-) Twój organizm przy redukcji ( ujemnym bilansie kaloryczny, w diecie ) nie będzie miał na tyle energii aby Twoja siła rosła. Co do suplementów, spalacz wcale nie jest Ci potrzebny. Dobrze zbilansowana dieta, przy odpowiednim odżywianiu doprowadzi Cie do celu. Oczywiście cardio/interwały ( spalasz więcej kcal ) niż w przypadku [...]
Generalnie przez całe życie miałem niedowagę, mało jadłem. Max waga 60kg. Zacząłem ćwiczyć i jeść 7x dziennie i dobiłem do 77. Redukcji jeszcze nie robiłem więc nie wiem ale problemu chyba nie będzie. Problemem może być ile mięśni zostanie :P szyja: 37, pas: 87,5 biodra: 98, klata: 91, bic: 31,5, udo 60cm. Z kalkulatora 18% BF. Po takim czasie na [...]
[...] np bcaa, l-glutamina - aeroby z rana naczczo lub po treningu silowym. - Możesz dorzucić jakies spalacze thermo speed czy inne badziewia. Mięsien idzie zawsze przy redukcji-jak ma rosnąc lub utrzymywac się w wczesniejszym stanie jak nie ma dostarczonej odpowiedniej ilosci BTW. Po to sa antykataboliki by to jak najbardziej [...]
Bo to jest prawdziwe pieczywo razowe, w przeciwieństwie do 99% pieczywa w sklepach które razowe ma tylko w nazwie. Co do mleka i laktozy, to ja podczas pierwszej mojej redukcji jadłem rano owsiankę z mlekiem i nie było problemu. Jeśli jest to rano to możesz spokojnie wypić szklankę mleka. Ale nie przeginaj, bo w 100g jest 4,5g laktozy, a to jest [...]
Akurat po redukcji miskę trzymałem czystą w 100%. Doszedłem czysto do 4600-4700kcal i dałem sobie spokój z czystym żarciem bo progresu i tak nie było. Na ogół nigdy nie "puchłem" i w sumie nigdy nie miałem jakiejś retencji nawet na mietku. U mnie na masie zalewa się tylko brzuch a na reszcie ciała definicja i żyła :)
Jeśli nie robisz wypisek to ciężko nam jakkolwiek doradzać, bo nie wiadomo jak jadłaś ani jaką miałaś aktywność. Bialko na redukcji jest dosyć ważne , te 90-100g możesz trzymać. Masz problem z przejedzeniem białka teraz?
[...] 84 w wyniku zwiększonej podaży kalorii, udo skoczyło o 3cm klatka o 3-4. na propie waga skoczyła mi o 10 kg, po prolo skok był mniejszy bo około 7-8 kg no i zrobiłem mały błąd bo dorzuciłem na początku cyklu Animal pumpa i rozstęp mi się pojawił. siła skoczyła trochę, ale bardziej wytrzymałość następny cykl na redukcji w marcu :) winko + prop.
powinnas postawic sobie jakies cele etapami;-) skoro jest lekka nadwaga, ustal na razie cel redukcji tluszczu podniesienie tylka, czy nabranie bardziej atletycznego wygladu wiaze sie juz z budowa masy miensiowej, co nie zgrywa z redukcja
[...] Nie licząc ilości dostarczanych kalorii są dwa zagrożenia. Po pierwsze, nie masz pewności czy na pewno jesteś na ujemnym bilansie, który jest podstawowym warunkiem redukcji tkanki tłuszczowej . W drugim przypadku możesz jeść o wiele mniej, niż powinieneś, a co za tym idzie w sposób niekontrolowany zaczniesz się spowalniać metabolizm i [...]
niw chce mi sie juz myslec nad ta dieta, moze chlopaki zaraz Ci podpowiedza, ja najwyzej jutro dopiero. Zrob twoje zapotrzebowanie na kalorie, przy redukcji i opisz kalorycznosc itp posilkow, tak jak to zrobiles przy diecie na mase. Zacznij biegac! najpierw 15min, potem zwiekszaj, tylko nie sprintem, lecz umiarkowanym tempem lub jesli chodzisz na [...]
Dlaczego wszędzie masz zakresy powtórzeń rzedu 10-15 p ? Jak chcesz w ten sposób podtrzymać siłę, co jest sprawną priorytetową na redukcji ? Wklej ankietę z podwieszonych tematów.
[...] pzoa tym do omleta mikser nie jest potrzebny. Co do skoku z pomaranczy skąd mamy wiedziej jakie btw jest i na ile mozesz sobie pozwolic. jak redukujesz zjesz wiecej kanapek to bedzie po redukcji i się dziwić potem że dieta nie działa Jak wykupiołeś dietę powinieneś z tą osobą wszyutsko konsultować, co Ci się podoba co nie co zmienić i na co.
[...] martwy bym ciągnął śmiało w 5 a nawet 6 seriach jak partia jest raz w tygodniu(sam mam po 5 serii oba x2 w tygodniu, czyli w sumie 10 serii siadów i martwego w tygodniu - na redukcji, na masie spokojnie 12 wyrabiam). Mój Push-Pull wygląda podobnie jak Twój plan(tylko wywalone są co bardziej izolowane ćwiczenia, same konkrety), a robię w nim [...]
[...] wyszlo mi 2760 kcal, liczylem z tego prostrzego wzoru (wagax24) Co do bialka przed treningiem to moze jakas odzywka bialkowa ? Chyba ze tez dac filet z piersi ? Produkty oczywiscie moge pozamieniac z tym ze czytalem zeby na noc nie jesc wegli Pczywscie bardziej zalezy mi na redukcji Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2018-02-08 12:44:45
Dlaczego podobno to nie najlepszy pomysł? no pewnie ze zlaezy kiedy:) ja kupilem ten izolat z dwoch powodów... w zasadzie 3... jestem na redukcji, po 2 ranny katabolizm nie ma nic lepszego jak 30 g izolatu na wodzie 30min przed sniadaniem i bezposrendio po treningu reszte bialka z diety wiec wolno wchłanialnego nie potrzebuje;) Zmieniony przez - [...]
Są różne szkoły. Zasadniczo owoce liczymy, warzyw nie musimy - z wyjatkami... Ale jak jesteś na redukcji to z tego grapefriuta i pół kg pomidorów jest jakieś 200 kcal.. Poza tym, idąc tropem niewliczania warzyw i owoców nalezy dojśc do wniosku, że weganie to prawie nic nie jedzą ;-) Poza tym, a może przede wszystkim problem nie tkwi w kcal, [...]
[...] dla przykladu ja w okresie redu trzymam bf na poziomie 11-12% taki maks wygodny dla mnie ponizej juz musze sie meczyc a pod zawody sie nie przygotowuje.Natomiast po okresie redukcji stopniowo zwiekszam kaloryke tak by drastycznie sie nie ulewac(stopniowe dokladanie wegli i tluszczy)jak i dobór zaczynam od "mniejszej dzialajcej ilosci srodkow" [...]
[...] wiadomo olej lniany omega 3. Mam tak, że spożywam duże ilości kalorii na masie dlatego wrzucam nawet 20g tłuszczy do posiłku oprócz potreningowego posiłków jest 6 zawsze. Na redukcji wywalam tłuszcze i potem schodze z wegli tak przynajmniej robiłem do szykując się do zawodów jednak wiadomo masa to masa jest taki okres o taki. Zmieniony przez - [...]
Mniej czerpania wiedzy z etykiet od suplementów. bcaa od biedy po siłowym/po aero. Napisałem coś nie tak ?. Pytał się o kreatyne na redukcji to otrzymał jasną odpowiedź, a co do dawki jest to sprawa indywidualna i tylko zaproponowałem te 5g. Widzę, że lubisz się do wszystkiego przyczepić nie podając powodu. Pozdro
